​腰背痛怎么治疗(怎么治疗腰酸背痛的方法)

腰背痛怎么治疗(怎么治疗腰酸背痛的方法)

身体总是革命的本钱呐！然而，如我们之前所了解的，优渥的现代生活、不当的习惯姿态导致我们的身体总是有那么些不舒服。尤其是长期玩手机、伏案工作、不良坐姿等带来的颈肩腰痛，成了许多人都有的症状。

据流行病学数据显示，腰背痛的终生患病率超过70%，发病年龄集中在35~55岁，且趋于年轻化。今天，要给大家推荐几个动作，有助于增强核心稳定性、纠正骨盆的不良位置、改善腰背痛。简简单单在家就可以完成，帮助你远离疼痛、仗剑直走天涯！

眼镜蛇式

平贴地板，将手肘垂直肩膀平贴地板

将手肘伸直，并将上身用手掌向上撑起

保持髋部以下平贴地板，让下背部呈现弯曲紧绷状态

维持1秒后，再将手肘平贴地板，使身体恢复成起始状态

接者反覆操作20次，做2-3组

挺腰

将右手放至腰部最酸痛的部位，接者用左手包住右手

用手抵住身体，将身体向后仰到最极限的位置

维持1秒之后，再将身体恢复成直立放松的状态

接者反覆操作20次，做2-3组

俯卧抬手抬脚

将身体平贴俯卧至地板，并将双手双脚微抬离开地板保持悬空

接者用力将双手、双脚再向上抬起至极限

维持1秒之后，再将身体恢复成起始的状态

接者反覆操作20次，做2-3组

屈腿抱膝

仰卧躺至地板上

将双脚抬起，并用双手将脚抱住双脚

用双手将双脚力向身体拉，将尾骨顺势被带离地板

接者维持这个动作20-30秒

反覆操作10次

跪撑缩腿

身体採四足跪姿，并保持腰部打直不凹陷

将单脚向手臂移动，并保持背部高度不变

接者再将脚恢复成四足跪姿，再换脚操作

反覆操作20次，做3组

（图片源自网络，侵联删）

如何摆脱腰背痛？

首先一句话就是生命在于运动。

每天运动一小时，健康工作三十年，幸福生活一辈子。

运动对于全身骨关节，肌肉，韧带，肌腱等的拉伸和增加血液的灌注和流通，具有举足轻重的作用。

运动可以很多种方式，户外的篮球，足球与，乒乓球，羽毛球等等。室内可以呼啦圈，踢毽子，跳绳，瑜伽，跑步机等。最简单有效的就是跑步，随时随地都可以进行，效果也不错。

除了加强运动之外，平时不要久站，久坐，最要不得的就是葛优躺，最伤害身体。工作期间，坐久了可以起来活动几分钟，便于缓解肌肉的疲劳和损伤。

任何事情都讲究适度，物极则必反，欲速则不达。哪怕是运动都要适可而止，量力而行，如果量过大，过猛都会损伤身体。反正就是要学习中庸之道，休息久了动一动，动久了休息休息，这样就会最大可能预防腰背痛。