​如何冥想？如何坚持每天冥想？

如何冥想？如何坚持每天冥想？

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如何冥想？如何坚持每天冥想？

初学者如何冥想

在这个视频中，我将教你你需要知道的一切，从哪里冥想，你应该怎样冥想，你应该怎样坐，应该不应该听音乐，我甚至会告诉你如何关掉你的大脑

如何冥想？如果坚持每天冥想？

我应该在哪里冥想？

专家会告诉你可以在任何地方冥想，但在我看来，你应该选择 一个非常安静的地方，没有人可以打扰你，因此这可能是卧室、汽车或图书馆，甚至在森林都可以， 在一个非常安静，非常安静的地方

我应该冥想多久

我建议大约5到10分钟，但最好设置一个闹钟，因为如果不这样做，你总是在思考，已经10分钟了，我应该停下来吗？但冥想的重点是不去思考，质量比数量好，在我看来，要用心的关注现在，持续10秒的专注于当下，比10分钟不断分心更好，因此较长的时间效果未必更好

我该怎么做呢？

大多数人会告诉你，冥想时不要躺下，我不完全同意，我个人每天冥想两次 早上一次，睡前一次，我晚上冥想的唯一原因就是帮助我入睡，所以晚上我会躺下，但在早上，我会坐着冥想，因为我不想睡着了，但如果你只计划每天冥想一次，一定要坐着，我建议你早上冥想

我该怎么坐？

对于初学者，我建议你坐在椅子上，闭上眼睛，头朝前，背挺直，手放在你的腿上保持放松，你可能看到过看到佛教僧侣盘腿而坐，两脚朝上。这是正确的冥想方式，我注意到很多初学者，会觉得这种姿势不舒服，我觉得你应该试试。但我还是建议采取正常坐姿，双腿交叉，但如果不舒服，就坐在椅子上 。一旦冥想成为日常习惯，然后再去尝试僧侣的打坐方式

我应该听音乐吗？

这个由你决定，但对于初学者，我建议你听非常平静、轻松的钢琴曲，或者是一些类似于自然的声音。 我个人使用一个叫做放松旋律的APP，我并不是在打广告，我听了一首叫“永恒”的歌，但是没有音乐的冥想也不错，你必须自己解决这个问题，好吧，现在是时候做真正重要的事情了

我该怎么做，该想什么当我冥想时？

有很多不同的冥想技巧，但我通常练习的是所谓的正念冥想，这是最强大的冥想技巧之一。在整个世界 围绕它的整个想法，就是专注于你的呼吸。当您坐下时，需要通过鼻子吸气，然后用鼻子呼气，关键是你必须集中精力。所有注意力都集中在呼吸上，感受空气通过你的鼻腔，充满你的身体和肺，吸气和呼气之间的轻微停顿，这种集中注意力的方法会让你的大脑停止思考。现在，很多新的人尝试冥想，会说 “我会胡思乱想“ 有点痒，我想挠一下，我不能这么做，冥想对我来说不起作用。有这种感觉是完全正常现象 ，体验到所有这些想法 我已经连续六年每天冥想两次了，我的脸有时还是会痒 ，想挠痒的冲动仍然会进入我的大脑。但如果你继续呼吸，信任冥想的过程，这些想法和瘙痒最终会消失 ，但是，如果你真的很努力克制， 你可以使用我的一个呼吸技巧，当我通过鼻子吸气时，我会把肚子伸出来一点 ，好像我在用空气填充我的肚子，这就是所谓的腹式呼吸。这实际上是最放松的呼吸方式，我知道这听起来非常简单，有点傻，但我保证如果你尝试这个，你会感觉好多了，甚至在你的日常生活中。现在是回答百万美元问题的时候了。

我怎样才能真正养成这个习惯？

养成这个习惯的最佳方法是建立习惯触发，习惯触发可以是触发你的思想，来思考你想要养成的习惯 。例如，我有一个朋友，想开始养成一个习惯 ，每天听有声书，所以每次他吃东西的时候，他会听有声书，他的习惯触发是吃 所以每次他吃东西的时候，他都会马上想：哦，是时候听另一本有声书了。所以如果你在早上冥想，我建议您使用类似的方式：比如淋浴作为你的习惯触发。洗澡后，触发冥想 或者你可以告诉自己，除非做完冥想，否则早上不能喝咖啡甚至不能吃早餐 如果这些都不起作用。你可以在你的门上放一个大的标，志除非你完成冥想，否则不能离开家。如果你想得到灵感，和关于冥想的神奇，可以看我的视频，我会谈论冥想令人震惊的好处，当我说震惊的时候，我真的是说他们震惊了我。