屈腿硬拉的好处、动作要领以及注意事项。

屈腿硬拉作为一种负重训练，主要是锻炼腿部，下背部和小臂，同时硬拉还可以通过增加激素分泌促进你全身肌肉的增长。

屈腿硬拉主要目的是要训练你的身体，学会利用髋部主导后推与前送、腿后肌群及臀部肌肉之间的动力连结来完成动作。

一、动作要领

1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩同宽。

2、头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。

3、腿肌用力伸膝提铃，稍停。

4、屈膝缓慢下降还原。

二、注意事项

屈腿硬拉属于大重量器材的项目，硬拉时，一定要特别小心，一旦受伤就会很严重，而且难恢复。

1、充分热身。在硬拉之前我们一定要充分的拉伸我们全身的肌肉，和韧带，尤其注意大腿，小腿，手臂，腰部肌肉，我们也要充分活动我们的膝关节，腕关节，肩关节，和腰椎。

2、站对位置。硬拉时，我们双脚之间的距离一定要和适，距离稍微比肩膀距离小一点，站得过宽会导致我们训练的效果不明显，同时容易造成驼背现象。

3、杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

4、动作要平稳。提杠铃时不能含胸弓腰，一定要抬头、腰背绷紧，上体始终保持张紧状态。（如果背部弯弓，头低下做硬拉，就会将压力不平均地分散于椎间盘和下背部肌肉上，很容易损伤腰椎。保持头部抬起、背部挺直能使压力平均分散开，减少受伤的几率）。

5、每组硬拉个数控制在6个或6个以下，有时甚至只有1、2个（具体根据个人能承受的重量来调整训练个数）。这样训练可以提高你的单次最大重量（1RM），增加你的爆发力，突破瓶颈期。