​八段锦各式口诀及正确练习方法！

八段锦各式口诀及正确练习方法！

八段锦是一种历史悠久的健身功法，其动作柔和缓慢，圆活连贯，具有调理脏腑、疏通经络、平衡阴阳、强健身体等功效。以下是八段锦的各式口诀及正确练习方法：

一、八段锦各式口诀

双手托天理三焦

口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。

练习方法：双脚平行打开，与肩同宽。双手上举至头顶，掌心向上，同时吸气；双手下落至胸前，掌心向下，同时呼气。重复数次。

左右开弓似射雕

口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。左推右拉似射箭，左手食指指朝天。

练习方法：左脚向左迈出一步，成马步。双手握拳，左手向左推出，右手向后拉，如拉弓射箭状。然后换右脚向右迈出一步，动作与左式相同但方向相反。

调理脾胃须单举

口诀：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。右掌旋至右上方，左掌旋至左胸前。

练习方法：左手掌根上撑，上举至头左上方，同时右手下按；头转向右方。然后右手掌根上撑，上举至头右上方，左手下按；头转向左方。

五劳七伤往后瞧

口诀：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。头应随手向左转，引气向下至涌泉。

练习方法：两脚平行打开，与肩同宽。双手自然下垂或交叉于臀部。头颈部带动脊柱慢慢向左转动，同时吸气；然后头颈部带动脊柱慢慢向右转动，同时呼气。

摇头摆尾去心火

口诀：马步扑步可自选，双掌扶膝约同宽。头随呼气宜向左，双目却看右足尖。

练习方法：以马步站立，双手放在臀部。向左扭腰、弯腰，同时吸气；然后向右扭腰、恢复站姿，同时呼气。反复数次。

两手攀足固肾腰

口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前。平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。

练习方法：双脚平行打开，与肩同宽。双手沿静脉分为下背部，身体慢慢前倾，手掌顺着尾骨向下按摩至脚后跟。然后上身伸直，双手沿大腿内侧按摩至脐两侧。

攒拳怒目增气力

口诀：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腰间。拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

练习方法：双脚张开，形成马步桩。双手握拳，左拳慢慢向前冲出，同时腰部略向右扭；然后收回左拳，击出右拳。反复数次。

背后七颠百病消

口诀：两腿并拢立如松，提踵颠足便成功。背后七颠诸病消，诸病消尽得安宁。

练习方法：双脚平行打开，与肩同宽。将手臂举过头顶，抬起脚跟，同时吸气；手臂下落，脚后跟也落下，同时呼气。全身放松。

二、正确练习方法

环境选择：练习八段锦时最好选择一个安静、舒适的环境，避免受到外界干扰。穿着要求：穿着宽松、舒适的衣物，有利于动作的展开和呼吸的顺畅。呼吸配合：注意呼吸与动作的协调。吸气时进行伸展动作，呼气时进行收缩动作。呼吸要均匀、深长，避免过快或过慢。动作要点：每个动作都要做到位，不要急于求成。在练习过程中要注重细节和呼吸配合。练习时间：初学者可以从每天10-15分钟开始，逐渐增加练习时间和强度。建议每天练习两次，早上练习一遍，下午或晚上再练一遍。心态调整：保持心态平和、放松心情。练习八段锦时不要过度追求动作的完美性，以免造成肌肉拉伤等不必要的伤害。

八段锦，作为中国传统养生功法之一，其历史悠久，动作柔和连绵，注重内外兼修，既能强身健体，又能调节心神，深受各年龄段人群的喜爱。通过坚持正确的练习方法，八段锦将为您带来身心的健康和愉悦。