​强壮功，气功功法名，为静功功法，其练功姿势有自然盘膝坐

强壮功，气功功法名，为静功功法，其练功姿势有自然盘膝坐

膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。但美国有研究人员发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。因为骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿。以上动作分两组完成，每组完成10次，每周做3~5次。

民间功法以及释、道、儒各家功法的精华，综合整理而成，其特点基本上与内养功相同，属于静功，只在呼吸和姿势方面有其特色，如盘膝坐及站桩等。其作用可以概括为：养气壮力、健身防病、延年益寿。气功。肾为先天之本，位于身体下部，是生命精华的封藏之处。对于养生保健来说，肾脏具有极其重要的作用。

强壮功 ，气功功法

腰眼位于腰背部第三腰椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处。中医认为，经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳、畅达气血，增强肾的纳气作用，进而达到益寿强身的功效。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再重搓，每次做50～100遍，每日早晚各一次。

两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右。双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次3～5分钟。坐式：有单盘膝、双盘膝和自然攀西三种。采用自然盘膝者较多。坐时腰要直，不挺胸，两手自然地置于大腿上或右手指轻握左手指置于丹田处（丹田：多指人体脐下三寸处之关元穴）。

强壮功 ，气功功法

传统养生学认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可温暖腰眼，疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿作用。此法还有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

现代医学证明，按摩腰眼既可使局部皮肤中丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善局部营养，加速代谢产物的排出；又可刺激感觉神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。因此，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等也有一定疗效。

强壮功 ，气功功法

肾经，这是一条关乎人一生幸福的经络，若想提高生活质量，在身体上从温饱进入小康，那就必须把肾经锻炼强壮。强壮功 ，气功功法名。为静功功法。其练功姿势有自然盘膝坐、单盘坐、双盘坐、卧式、站式等。呼吸方法有静呼吸法（自然呼吸法）、深呼吸法、逆呼吸法（即吸气时腹壁收缩，呼气时腹壁扩张）等。

肾是先天之本，也就是一个人生命的本钱，大多父母的遗传，也就是祖上的遗产，如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了。我们人体的器官就像天天运转的机器，是很容易磨损的；但是只要我们经常保养它，时时除垢润滑，那么我们仍然能够日久弥新，甚至脱胎换骨。 练习方法：练功时取坐或卧位皆可，垂目调息，气沉丹田或意守丹田，提肛缩阴。

强壮功 ，气功功法

健耳功，本法能增强听力，预防和治疗耳聋、耳鸣和其他耳病。尚有益精强肾、健脑安神之力，能调节血压，治疗眩晕、失眠、遗精、早泄及中气下陷等。但耳内或耳外患急性炎变，或有其他严重耳病者慎练。

上提式：两手拇指在前，食指在后，分别轻提同侧耳廓(轮)之上端。然后用拇指摩按耳廓内侧、使之有热感为度。再用两指轻提耳廓。如此反复12~36次。

强壮功 ，气功功法

气功的意守在强身和治疗过程中具有重要意义。具体作法是，姿势摆好后，将口自然闭合，两眼轻闭或微露一丝光。运用呼吸时，应排除杂念，把思想集中到丹田。即，意守丹田。初练气功的人杂念一起一灭，不易克制，但反复练习后，久而久之则杂念逐渐减少，思想便集中到了很高度，那就达到静的境界。