​“花臂倒立男神”让倒立和手平衡更轻松！练瑜伽的男人有多撩人

“花臂倒立男神”让倒立和手平衡更轻松！练瑜伽的男人有多撩人

在瑜伽世界里提到“花臂倒立男神”的名字可谓是无人不知，无人不晓，他就是号称大神级别的Dylanwerner,练习瑜伽的人都知道，女性练习者具有天生的柔韧性，而男性练习者则更多代表着刚毅，勇猛，练习瑜伽的男性可是一点也不“娘”哦，有人说瑜伽是门艺术，它将身体无限的力量与极度的柔韧融合在一起，而这样的艺术就完美地体现在Dylanwerner的身上，Dylanwerner练习瑜伽有很多年了，与INS上各种各样的花式炫技的网红瑜伽博主不同的是，他从不将瑜伽归为一种竞技的运动，而是将它作为一种完善自我，挑战极限的艺术。

在瑜伽的世界里，Dylanwerner完成了自我升华，练习瑜伽之前的Dylanwerner像我们身边所有的热血青年一样，热衷于攀比，喜欢与人一较高下，但是自从练习瑜伽之后，他的心灵变得静谧起来，瑜伽平衡了他的身心，不仅让Dylanwerner变得更加与外界和谐共处，更愿意放过自己，与世界、他人，自己进行和解。Dylanwerner坦言最开始接触瑜伽的时候，只认为他就是单纯的拉伸运动，没事活动下筋骨而已，随着练习的不断深入，他不断体会到了瑜伽的本质，拉伸体式只是瑜伽的外在，直达内观，平衡核心统一才是瑜伽的本质，瑜伽连接了练习者的身体和思想，并且直达内心深处，在这种连接下，瑜伽的练习让人内心充满了爱，对世界的和善，瑜伽不仅带给我们身体的改变也带来心灵的净化，也许就因为瑜伽有如此的魅力，所以现在练习瑜伽的人很多。

但是现在天气是越来越冷了，对于一直坚持瑜伽练习的人来讲着实是个不小的考验，那么对于冬天来讲到底还适合练习瑜伽吗，在这样寒冷的季节下我们应该怎样来练习瑜伽，马上跟着我就来一起探讨下吧。

冬季修习瑜伽的好处：冬天是个寒冷的季节，特别是对于一些体寒的妹纸来讲由于天气变化，更容易出现手脚冰凉，末梢循环差，而坚持瑜伽练习则可以帮助我们提高身体的血液循环，增强肢体关节灵活性，避免和防止身体出现各种不健康的情况，但是冬季练习瑜伽虽然好处很多，可不是没有禁忌的哦。冬季修习瑜伽的注意事项：1、首先在冬天由于外界环境影响所致，我们的肢体是处于相当来讲比较僵硬紧张状态，对于没有热身习惯的人来讲，一定要重视起来，只有充分打开身体，预热肢体肌群才可以获得更好的练习效果，对于初学者来讲可以以拜日式来作为开练前的准备活动。2、冬季修习瑜伽时，可以建议妹纸们穿上防滑的瑜伽袜可以起到保暖防滑的作用，另外如果练习的强度比较大，出汗多的情况下，需要及时增添衣物，以防止着凉感冒。3、瑜伽练习一定要保证练习者的精神状态和身体都处于最佳的状态，而冬季人本身很容易感到疲困，所以一定要保证良好的睡眠状态，生活里做好保暖御寒工作，只有以好的精神和身体状态，加上满满的热情才可以享受到瑜伽带来的放松和舒适。4、冬季我们的身体本身就循环不佳，因此对于高难度的一些体式，更要量力而行，千万不要一上来就挑战后弯等高难度体式，应该循序渐进，听取身体的反馈。

适宜冬季练习的瑜伽体式：下面给大家介绍一组适宜在冬季练习的暖身瑜伽，帮助你促进身体血液循环，唤醒内部能量，提高机体免疫力。1、四脚板凳：

首先：将你的双手臂直立，弯曲双腿膝关节，两大腿与地面成垂直，双脚脚尖点地，吸气，保持右脚踩地动作不变，左手手臂撑地动作不变，先将你的右手平直向身体前方伸出，左腿平直向身体后方伸出，左脚脚尖向内回勾，腰腹部核心肌群发力保持身体脊柱呈正位状态，身体不可左右摇摆保持稳定平衡，你的臀部腰背部头颈部从侧面来看呈一条直线上，双眼看向地板位置，停留动作10秒后，呼气，手部和腿部回落；再次吸气，保持左脚踩地动作不变，右手手臂撑地动作不变，先将你的左手平直向身体前方伸出，右腿平直向身体后方伸出，右脚脚尖向内回勾，腰腹部核心肌群发力保持身体脊柱呈正位状态，身体不可左右摇摆保持稳定平衡，你的臀部腰背部头颈部从侧面来看呈一条直线上，双眼看向地板位置，停留动作10秒后，呼气腿部手部回落即可，进行重复的动作练习，每次3组，每组10次。2、侧肘板支撑：

首先：将你的身体呈侧面支撑姿势，先将你的左手臂屈曲手肘，小臂贴地左手五指张开，掌心压实地面，双腿并拢两脚跟相接触平直延展，左脚脚背贴地，腰腹部肌群发力整个身体呈现绷直状态，吸气，弯曲你的右手手肘，将你的小臂内收，右手手指触及右耳，待身体保持稳定后停留动作20秒后，呼气放松；再次吸气，转换身体方向以你的右手臂屈曲手肘，小臂贴地右手五指张开，掌心压实地面，双腿并拢两脚跟相接触平直延展，右脚脚背贴地，腰腹部肌群发力整个身体呈现绷直状态，吸气，弯曲你的左手手肘，将你的小臂内收，左手手指触及左耳，待身体保持稳定后停留动作20秒后，呼气放松即可。3、单腿斜板式：

首先：将你的双脚打开一个髋宽的距离，双脚脚尖踩实地面，双腿平直向身体后方延展，双腿膝盖不弯曲，腿肌和腰腹肌群发力保持整个身体呈绷直状态，脊背与头颈部处于同一直线上，双手手臂竖直向下压实地面，五指张开，双手手肘的位置与双手掌跟一致，吸气，慢慢尝试将你的右脚脚跟向上提起注意腿部保持平直，身体其他动作保持不变停留动作20秒后，在进行换腿操作练习即可。