​御芝林：明明喝了那么多水，怎么还是便秘呢？

御芝林：明明喝了那么多水，怎么还是便秘呢？

我们的肠道是个很敏感的家伙，稍有风吹草动就感到自己受到「背叛」，随之而来就是便秘的报复。

据不完全统计，约有三成左右的人，经历过轻重不一的便秘。

便秘是怎么形成的？

一、肠道不够润滑，肠道摩擦力大，导致粪便很难在肠道中蠕动；

二、大便过干、过硬，在肠道中蠕动慢；

三、肠道蠕动动力不足，无法将肠道中的粪便推出体外；

四、过度焦虑，肠道内的神经元工作受阻，引发便秘。

蠕动、润滑、保养相结合预防便秘

我们了解了便秘形成的四大因素后，可以针对性地做一些预防便秘的工作。

1.增加肠蠕动

肠蠕动能力下降，无法将肠道内的粪便排出是便秘的根本原因。在生活中，我们会发现便秘的高发人群多为身体机能下降的老人、体质较弱的孕产妇、以及身体机能尚在发育期的婴儿。这几类人群有一个共同的特点，就是运动量较少，且生理机能较弱。

因此增加运动量，比如慢跑、快走等都是增加肠蠕动的方法。当便秘发生时，也可以直接按摩腹部，记住是顺时针按摩，有利于帮助粪便排出体外。

2.增加肠道润滑

受限于肠道蠕动能力的下降，肠道内的粪便中的水分被肠道壁吸收。这时候大便会变得干燥，更加不利于排出体外。

保持肠道润滑，需要注意两个方面。

第一就是补充水分，有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升（两大杯）。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

第二是补充膳食脂肪，很多人会纳闷，为什么我每天喝了那么多的水，还是会便秘呢？这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外，来不及到达肠道便已经被吸收了。另一个原因就是膳食脂肪摄入不足，饮食过于清淡，膳食脂肪摄入不足，也会引起便秘。饮食中加入橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。橄榄油制成的蔬菜色拉就是绝佳的选择。早餐时吃一些黄油，也有助于改善便秘症状。

3.注意肠道保养

有句老话叫作“病来如山倒，病去如抽丝”，很多人都是发生便秘时才后悔自己没有好好爱护身体。肠道的日常保养，大概可以分为以下几个大类：

一.保持肠道菌群平衡

近年来，不少年轻群体加入了便秘大军。结合其工作和生活习惯，不难发现引起便秘的原因是肠道菌群失衡。开篇我们就说过，肠道是个敏感的家伙。加班熬夜、胡吃海喝、通宵游戏都会导致肠道菌群失衡。肠道菌群失衡后，肠道内的有害菌数量超过有益菌，这时肠道蠕动能力下降，就容易导致肠道问题，便秘或腹泻就发生了，因不同体质而产生不同症状。

在当下快节奏的工作生活中，补充益生菌是年轻群体越来越不可缺少的选择。益生菌饮料是个不错的选择。在我们的肠道内，菌群的数量是以“亿”为单位来计量的。像酸奶虽然也含有益生菌，但是由于数量不足的问题，进入人体的有益菌很快就被有害菌吞噬。变通益生菌，100亿活菌含量。庞大的数量就像一支有益菌大军进入人体，将叛变的有害菌消灭干净，将肠道菌群调节至平衡状态。

二.保持饮食结构合理

由于生活水平的提高，我们的饮食习惯发生了巨大的变化，食物摄入朝着精细化逐步发展，反而膳食纤维的摄入在不断减少。在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，膳食纤维摄入就常常不足。造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。

三.保持良好的心态

保持好心情，拒绝焦虑，也是预防便秘的重要工作。肠道还有其他称呼“人体的第二大脑”。焦虑和抑郁会提高功能性便秘患者的直肠感觉阈值，增加排便时直肠肛门矛盾收缩率，增加盆底肌群的紧张度，造成排便困难。长期处于焦虑和抑郁情绪下的人，直肠敏感性降低，便意降低，排便肌肉群会变得紧张，久而久之，就会造成便秘。

长期的排便不畅，势必又会给大脑带去负面的评价，使患者出现焦虑、抑郁的情绪，这就成了一个恶性循环。

四.慎用泻药

关于泻药的危害就不再逐一赘述，感兴趣的朋友可自行查看。

御芝林小御：便秘先别慌，通便产品要慎用

以上是关于预防便秘的一些建议，欢迎评论区交流。如果您有什么好的方法，也可以留言告诉我们。