​女生去健身房该从何练起？记住这5个健身顺序不犯错

女生去健身房该从何练起？记住这5个健身顺序不犯错

女生去健身房锻炼在现在也已经不是什么新鲜事了，不过很多新手女生第一次去健身房，往往会比较茫然，不知道从何开始，询问一些周边的亲友吧，往往也是会说和正常男性一样就行，只是力量训练上可以适当减少一些，那么，作为新手健身，去健身房应该从何练起呢，又有哪些注意事项呢？

下面这一份女生健身房的大致顺序，大家可以做一个参考，避免健身不当给自己带来伤害。

1、先热身

无论做什么运动，第一步一定是先热身，热身可以帮助身体快速进入状态，疏通胫骨，拉伸肌肉，不做拉伸很容易受伤拉伤。动作可以做一些原地的徒手拉伸动作，也可以利用肋木架，泡沫轴等放松身体。

2、做无氧运动

很多女生只是想减脂减重，所以都会刻意避开无氧运动，怕做了无氧长肌肉，其实，这完全是不需要担心的，长肌肉要那么容易就不会需要吃蛋白粉整体撸铁了。先做无氧运动主要是提升我们的基础代谢能力，让我们身体的能量消耗的更多更快一些，为下一步有氧运动做基础，一般女性无氧的顺序是先锻炼胸、背、肩、手臂，再臀部、腿部，也可以根据自己的身体情况来做相应调节。

3、有氧运动

跑步机、椭圆机、划船机、健身车都属于健身房常见的有氧运动，其消耗的热量也都非常可观，一般建议有氧运动要超过30分钟，但也不用做一两个小时，少了没效果，多了同样没效果，一周最好给自己休息一天，让身体得到充分的恢复。

4、瑜伽

有氧运动后通常我们需要做拉伸防止肌肉酸痛，瑜伽运动不仅可以拉伸放松，同时还可以改善我们的情绪，增强抵抗力，对身材形体的塑造也非常有帮助，有氧运动后可以做一会瑜伽动作，一开始不需要太难的体式，身体能承受的住的就行。

一个正确的运动顺序，不仅可以事半功倍，也能避免运动受伤，掌握了健身的基本方法，才能在初期养成良好的健身习惯。那么，你平时在健身房都是怎么训练的呢？欢迎大家一起留言讨论。