健身后不拉伸的后果(健身后拉伸的重要性)

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

健身后从来不拉伸，这并不科学。如果你连运动前热身和运动后拉伸都不做，那么只会大大影响你的健身效果。因为我们的肌肉具有良好的延展性和弹性，这不仅能扩大我们的关节活动范围，而且还可以有效地提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量，对减少运动损伤发挥着重要作用。

而经常性地忽略拉伸会使肌肉紧张和弹性下降，容易增加关节压力，引起动作僵硬。当关节长期承受因造成不标准动作而带来的压力，并带着疲劳进行下次训练的话，很容易引发伤痛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

所以无论是健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸都应当成为健身中的一部分。

健身前的跑步、跳跃、蹲起、侧向移动等动态拉伸动作可以帮助我们伸展相关肌群，激活并提高肌肉弹性，防止肌肉拉伤。而我们常说的拉筋、压腿等都属于静态拉伸，它们可以使肌肉保持延展性，长期坚持能扩大关节活动幅度，增强身体柔韧性，提高上下肢灵活性。所以健身后的静态拉伸不能少，而它一般也比较推荐运动后进行，可以帮助活动开身体关节，塑造更流畅有力的肌肉线条，避免因肌肉酸痛而导致第二天健身状态不佳。

当然不要期望拉伸能完全保护你不受伤，这是不现实的！

也不要理所当然的认为多做拉伸对我们运动有帮助，因为过度拉伸会导致肌肉被伸展的太开，柔韧性太好，当肌肉活动区间大幅度超出身体正常运动范围，也会增加运动风险。

所以为了保证规范使用拉伸动作，瘦瘦要求大家谨记4个要点：拉伸时尽量避免剧烈伸展肌肉，防止疼痛；不同肌肉群拉伸动作不一样；一个部位，拉伸总时长建议不超过20~30秒，次数不能少于2次，最佳为3~5次；拉伸整体时长控制在10~15分钟即可。

希望大家对拉伸重视起来，毕竟不管任何年龄段，安全有效的拉伸都可以帮助你保持整体性能，使身体能够有效地应对各种类型的运动，保证灵活性、力量、速度和肌肉力量，顺带着也能提高自己对身体各部位的认知。

你好，很高兴回答你这个问题。

健身训练后不拉伸会怎样？

（一）肌肉变紧变硬失去弹性

由于我们在健身时，我们的肌肉会缩短，这时候会让它远离我们的起止点，这时候拉伸是非常有必要的，拉伸可以让我们的肌肉回到初始的位置，并且恢复肌肉的功能和弹性。

（二）会有结节

肌肉结节又叫做扳机点，当我们的肌肉出现扳机点的时候，说明肌肉的问题已经非常严重了。而健身后布拉切就是出现肌肉扳机点的诱因，当出现扳机点的时候我们的肌肉容易纤维化，并且供血能力变弱。

（三）活动幅度受限

这个很好理解。假如训练后你的腘绳肌经常不拉伸，那么你跑步的时候就很难迈开步子，这就是我们所说的活动幅度受限。当然了，不仅仅是腿部，肩部、胸部、背部也是活动幅度受限的高发区，所以拉伸是非常重要的。

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