​冬天晨跑的最佳时间和注意事项

冬天晨跑的最佳时间和注意事项

冬天天气虽然寒冷，但是跑步同样是可以进行的，冬天跑步还可以锻炼人的御寒能力，提高人体素质，是非常好的。

冬天早上几点跑步最好

一：冬天早上跑步的最佳时间应是上午9点至11点左右。

二：冬天空气最差的时间是在上午8点以前和下午5点以后最差，因此冬天早上跑步的最佳时间应是上午9点至11点左右。要在没有雾的天气去跑步，因为雾中吸附着许多尘埃和病菌等有害物质，在雾中运动会被我们大量吸入体内，引发疾病。晨练时间太早，这时室外温度很低，冷空气或风寒会使我们的呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，从而诱发感冒、胃痛等疾病。

三：早上起来可以先喝一杯温开水（250ml为宜)，这样可以降低血液黏稠度，还可利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环。否则可能因体内血容量相对不足，加之清晨血压升高，导致晨练时发生心脑血管疾病，特别是急性心肌梗死。

冬天晨跑的注意事项

1、循序渐进

初练晨跑时,应走跑交替进行,刚开始跑的距离可以短些，跑步时间也不要太长。经过一段时间适应后,再慢慢的增加晨跑的距离,最后加快跑速,延长时间。但一定要注意保持适度的运动量,不贪多不求快。

2、预防感冒

冬天到室外锻炼,气温较低，应该多穿点衣服,戴上手套等,跑前做好热身，等到身体发热后再开始脱衣,以免感冒。

3、呼吸得法

在晨跑过程中切忌憋气.憋气会给心脏带来较大的负荷。晨跑时,应使呼吸均匀.如果感到疲劳,呼吸困难,应马上减缓跑速或停下来走走。

4、切忌在发烧时晨跑

人在发烧的时候免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种非常耗能的运动,两者的能量消耗过度,会使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。