​五分钟学会HIIT高效减脂训练

五分钟学会HIIT高效减脂训练

什么是HIIT？

简单来说HIIT就是高强度间歇性训练。

满足两个条件，一个是高强度，一个是间歇性，那么这种运动就可以称为HIIT。

如:快速高抬腿二十秒，休息十秒，一直循环直至力歇。

HIIT准确的来说，是一种训练模式，而不是几套固定的训练内容，徒手就可以完成。

HIIT减脂的原理

HIIT锻炼时，身体会利用一种特定的能量系统（ATP-PC三磷酸腺苷和磷酸肌酸）。

它主要负责身体短时间，高强度运动的功能，简单来说只有当你全力以赴时才会动用的该供能系统，如百米冲刺，它维持功能的时间大约是10-15秒左右。

ATP-PC系统供能特点是：最大功率输出，短时高效，竭尽全力，但仅能维持10-15秒左右。

当ATP-PC系统完成10-15秒左右的供能后，ATP-PC供能不足时，储存在肝脏或骨骼肌上的葡萄糖或糖原将被酵解为ATP，在氧气不足的情况下继续提供能量，供肌肉收缩。储存在肝脏或骨骼肌上的葡萄糖或糖原被消耗到一定程度结束运动后，接下来的24小时，身体的脂肪会不停的分解成各种糖去补充肝脏或骨骼肌上的葡萄糖或糖原，从而达到24小时减脂的效果。

最后分享一个HIIT训练计划

波比跳20秒

开合跳20秒

高抬腿20秒

小碎步20秒

四个动作之间休息十秒，循环12-15分钟为一组

每天两组