​全程马拉松一般跑多少时间 全程马拉松奖金多少钱

全程马拉松一般跑多少时间 全程马拉松奖金多少钱

全程马拉松一般跑多少时间 全程马拉松奖金多少钱？全马男子第一名如果是2小时13分以内跑完是有15万奖金,如果是2小时13分以后跑完是有10万奖金。

跑马拉松需要训练多久每天坚持锻炼两个小时,并坚持两个月。

定期进行中长跑训练,并且不断提升自身速度和跑步长度。

想要安全健康的跑完半马，应该培养一个跑步习惯，从积累跑量开始，循序渐进，结果自然水到渠成。

跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里。

半马比赛最佳备赛周期为4个月，至少也需要提前2个月进行准备。

理想的月跑量应当达到80-120公里/月，至少也需要达到60-80公里。

马拉松规定多长时间跑完跑多久视个人身体素质情况，无法一概而论，不过从一些马拉松的比赛结果来看，一般较好的成绩在2个小时左右。

要想顺利跑完,拿到心仪的小奖牌,对于6小时关门的赛事来说,配速最少得达到每公里8分32秒,而6小时15分关门的赛事,配速每公里最少得8分53秒。

声明：部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除！