减肥期间最好的饮食安排 减肥过程中的饮食应该怎么吃比较好

每个人都会希望自己变得更完美，因此有一些对自己体型不满意的人，会选择减肥。减肥的方法有很多，比如说健身，比如说运动，比如说做瑜伽，但想要这些减肥方法达到最好的效果，还要搭配合理的饮食，如果饮食不恰当，会让这些健身方法的效果大打折扣。

减肥期间应该怎样饮食呢？

1、控制热量的摄入

减肥的根本目的就是消耗体内的热量，所以在减肥期间一定要通过食物来控制摄入体内的热量。在一日三餐中，要去掉精致的碳水化合物，比如说白面和大米。另外还要去掉一些不好的油脂和一些高糖分的食物，比如说动物奶油，蛋糕，肥肉等等。另外还有一点要提醒大家，那就是虽然在减肥期间要控制热量，但是也不能够一点热量也不摄入，因为这样也很有可能会引发一些危险出现，有些时候甚至会致命。

2、一日三餐安排要合理

一日三餐摄入的能量比例以3：4：3最好，另外还要秉持早餐丰富、午餐营养丰富、晚餐清淡的原则。早餐最好含有谷类蛋，奶，肉，蔬菜，水果等这些食物中的三种，午餐的种类要更加丰富一些，除了主食之外，还要有蔬菜和水果以及蛋白质。为了在减肥期间可以保持身体健康，所以晚餐还是要吃的，但是晚餐一定要清淡，白水煮菜是最好的选择。

3、碳水化合物的摄入要限制

在减肥期间还要控制碳水化合物的摄入，一些精致的碳水化合物甚至要戒掉，比如说精白米，精白面或者面包，饼干，蛋糕等等。另外在减肥期间，主食最好吃一些粗粮，比如说杂面馒头，或者马铃薯等等。

4、吃适量的瘦肉

有许多人在减肥期间是不吃任何肉类的，觉得吃了肉之后便会长更多的肉，其实这种观点并不正确，在减肥期间还是应该适量的吃一些瘦肉的，比如说鱼肉，鸡肉，蛋类等等。这些食物不但不会让人长肉，而且还能够给人体补充足够的蛋白质，除此之外还能够给人带来一种饱腹感，减少主食的摄入。

虽然变美对每个人来说都特别重要，但是健康比变美更加重要，所以在减肥期间一定要合理安排自己的饮食，这样不但能够让减肥的效果更好，而且还能够在减肥的同时不伤害身体。

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参考资料：

《科学减肥饮食九大原则（文章很长却很有用）》慕海啸，2020.3.18