​睡觉反复打呼噜，该如何缓解？注意这5点，或能改善打鼾

睡觉反复打呼噜，该如何缓解？注意这5点，或能改善打鼾

睡觉打鼾是很多人的“难言之隐”，因为这种行为似乎会给他人一种较为粗俗的刻板印象，不过也有朋友认为，鼾声嘹亮恰恰是睡眠质量较高的表现，因此并不放在心上。

但从医学角度来看，打鼾多是因为呼吸道不畅所致，如果睡觉时经常鼾声不止，或就要考虑与呼吸暂停综合征有关了。

呼吸暂停虽然听起来很吓人，但却是很多打鼾者的常见病况，有些患者甚至能够在一晚上呼吸暂停上百次，这对睡眠质量以及精神状态来说，都会产生诸多不利影响。

那么，睡觉经常打呼噜应该怎么办呢？用这5个方法，或能改善打鼾。

1.调整睡眠姿势

频繁打鼾可能与人们的入睡姿势有密切联系。如果人们在睡觉时总是保持仰躺或是俯卧睡姿，并且自身气管本就不甚通畅的话，那么大概率就会出现打鼾状况。

因此，大家平时入睡时，最好保持向右侧躺的姿势，这样能够使得呼吸道充分舒展开来，并降低气管拥堵的风险，从而缓和呼吸暂停与鼾声不止，如果大家在夜间有多动的习惯，也可以通过使用睡袋的方式来帮助固定睡姿。

2.保持锻炼习惯

从病因来看，呼吸暂停综合征的出现可能与人们的心肺功能下降有关，在生活中我们也会发现，那些运动量不足、久坐办公室的朋友似乎更容易出现打鼾状况。

因此，平时保持积极的运动习惯、不断训练自身的心肺能力、提高肺活量，或许也是降低打鼾频率的有效途径，最好保持每周3h以上的有氧运动，这对安神助眠也有一定功效。

3.注意体态控制

气管出现堵塞还可能是因为周边赘肉过多、产生挤压所致，如果我们平时多加观察，其实也会发现，体脂率较高的男性，打鼾的强度往往也更高，所以，缓和打鼾与呼吸暂停现象，也需要从降低体脂率、减轻体重入手，不妨做到管住嘴、迈开腿。

4.适当药物治疗

如果自身的打鼾情况较为严重，并且已经影响到了正常的生活水平，那就应当及时就医检查，并在医生的指导下科学、合理的进行用药治疗。

但需要注意的是，目前市面上并没有针对打鼾的特效药，医生多会采用助眠的精神类药物进行替代，此类产品可能会有成瘾性，所以，还得慎重考虑后服用。

5.采取机械治疗

目前，医学界已经对呼吸暂停患者配备了专业的呼吸辅助设备，而且已经有了一定的商业化发展。

气道内正压呼吸机就是近年来较为流行的机械止鼾设备，它可以帮助人们保持气管舒张、增大睡眠期间的气体流量，从而减少打鼾和呼吸暂停的发生频率，有较高的实用价值。

当然，现在的呼吸机价格依旧偏高，大家还是应该根据自身实际予以选择，综合调理效果或许更好。

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