​每天饮水量多少合适（每日科学饮水量是多少）

每天饮水量多少合适（每日科学饮水量是多少）

经常被提到的2000ml其实是指一天需要的水分总量。水果蔬菜中也含有大量的水分，包括主食、肉里都有，因此人体所需的水份，一部分也是来自食物中。据了解在温和气候条件下，成年人一般每天大概需要饮水1200ML以上，差不多也就是两瓶矿泉水。

喝水的最佳时间表

早上5点-7点

早上起床后，是大肠运动的时间，起床后空腹喝一杯水，有利于肠的蠕动，可以将积累一夜的du素和废物排出体外。

早上9点

回到办公室应该先喝一杯暖水，可帮助平复心情，提高工作效率，但不要忘记喝一杯喝咖啡。此外趁机装满满一杯水放在桌上，方便随时可以补充水分。

午饭后半小时

饭后半小时喝一杯水，可以帮助食物消化，加快血液循环，排du工作更顺利。要注意一点，吃完饭没多久，千万不要立刻喝水，这样会冲淡胃液，影响到消化。

下午3点-5点

这时新陈代谢达到最快的时候，可多喝1-2杯的水，带动身体中的血液循环，可说是最佳喝水排du时间。

晚餐前半小时

大家都知道晚上吃饭不要太饱，因此在晚上吃饭前多喝点水，可以增加饱腹感，少吃东西，如此有利于溶解晚餐摄取的盐份。过多的盐份不利于消化，会造成水肿的问题，造成身体负担。

睡前喝一小杯水

跟午餐是一个道理，晚餐前后不应该喝水，怕影响到肠胃消化，也会给肾脏造成负担，起床后造成水肿，也可能因为夜尿造成睡眠质量下降。但是睡眠时间太长，缺水会使得血液流动的慢，影响到血管的健康，因此建议在睡前喝大约50-80ML的水，可补充睡眠过程中缺失的水分。