​慢下来——让自己不再焦虑！

慢下来——让自己不再焦虑！

现代人在高压的生活压力下很容易变得焦虑，我们都应该学会“慢一点”的艺术，那么你的人生将会有很大的跃进和翻转。学会放下焦虑，放下怒气，去接受生活，去舒适地过好每一天。

一位日本医生写的书——《自律神经健康人50招》(台版，天下出版)：睡眠不好，是自律神经的问题。自律神经分为交感神经和副交感神经，个性急躁的人，通常副交感神经比较弱，这会影响睡眠、排便、血压、心跳、血糖等等。

想解决焦虑，但让我们心里放松，不要太急太快，可以从六个方面着手:

1、呼吸的控制。

在生活当中，随时随地对自己的呼吸保持一份注意力，并且刻意的把它拉长，就可以增加副交感神经的作用，让自己能够比较淡定一点。

尤其是如果能够把呼气的时间拉长到吸气的两倍，对于常常焦虑、烦躁的人来说，就是更理想的调解自律神经的方法。

而对于交感神经不发达、平常比较迟缓、容易抑郁、沉闷的人来说，瑜伽的快速呼吸法是比较好的。

2、走路比激烈的跑步对副交感神经更好。

所以，快跑适合平常比较慵懒、沉静的人，焦躁的人适合用稍快一点的步伐走路(而不是跑步)，来调节神经。

3、说话的语速放慢，同时不忘脸上时时带着微笑。

即使心里不开心，也强迫自己微笑，再加上说话速度放慢一点，那么你的自律神经也会被调节到的。相较于微笑的神奇效果，生气和恐惧是对自律神经最不好的刺激。

4、早上起来喝一杯温开水，刺激肠胃蠕动，而且一定要吃早餐，三餐也要定时，确保自律神经定期定时的被刺激、调节。

因为肠道的健康对于自律神经也非常有影响，所以要常吃一些益生菌、乳酸菌保持肠道的健康。

5、走路的时候，保持胸腔和腰杆的挺直。

这也非常的重要。我以前姿势很不好，时常含胸。练习瑜伽以后，长高了三公分，分别是后脚筋、后腰和胸椎被拉伸开来了，各拉长了一公分。

用正确的姿势走路，放松自己的肩膀，张开手掌(不要紧绷手掌)可以让一个人处在比较放松的状态。

6、做所有的事情，都慢一点。

如果早上睡过头的话，在刷牙的时候，可以特意地放慢动作缓解自己的紧张和焦虑。

安排所有的事情、时间，都留出半个小时宽裕的时间，免得日子天天过得像打仗似的，一个行程接着另一个，这就会让自律神经处在高度紧张的状态。