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​椭圆机正确使用方法图解

2025-11-16 02:36 来源:踏青网 点击:

椭圆机正确使用方法图解

椭圆机是一种手脚并用的有氧锻炼器械,在跑步机、关房端写为与椭圆机、动感单车和台阶机当中,椭圆机是对膝盖最好的器械。除了保护膝盖意外,椭圆机还可以锻炼手臂内侧肌肉和臀部肌肉的作用。那么该如何正确地使用椭圆机呢?接下来自来为大家介绍一下

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材料/工具

椭圆机

上手椭圆机

上椭十雷己增念圆机时,先用两手分别握住一个手柄

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然后先将一只脚踏上脚踏板,再把另一只脚慢慢踏上即可

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锻炼方向

如果只难促部溶粮院本距因备想锻炼腿部肌肉,那么可以将双手放在内侧静止的扶手上,仅用双腿进行跑动。

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如果想锻炼全身肌肉,将双手放在外侧弦任安盟东陆的运动手柄上即可。

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切换自动模式

当适应间米检杀载余整策理免了手动模式的平衡感和速度之后,就可以切换到自动模价话式并使用训练了

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进入进阶阶段,熟悉器械的功能之后,可以调节阻力程度谈应南什放降来满足热量消耗和肌肉锻炼效果

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离开椭圆机

在结束锻炼后想要离开椭圆机时,首先要确实机器所处的模式

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如果是自动模式,那么需要先切换成手动模式,避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉

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在调整成手动模式之后,要缓慢地降低运动的速度,给身体一个缓冲