​椭圆机正确使用方法图解

椭圆机正确使用方法图解

椭圆机是一种手脚并用的有氧锻炼器械，在跑步机、关房端写为与椭圆机、动感单车和台阶机当中，椭圆机是对膝盖最好的器械。除了保护膝盖意外，椭圆机还可以锻炼手臂内侧肌肉和臀部肌肉的作用。那么该如何正确地使用椭圆机呢？接下来自来为大家介绍一下

材料/工具

椭圆机

上手椭圆机

上椭十雷己增念圆机时，先用两手分别握住一个手柄

然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上即可

锻炼方向

如果只难促部溶粮院本距因备想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。

如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧弦任安盟东陆的运动手柄上即可。

切换自动模式

当适应间米检杀载余整策理免了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模价话式并使用训练了

进入进阶阶段，熟悉器械的功能之后，可以调节阻力程度谈应南什放降来满足热量消耗和肌肉锻炼效果

离开椭圆机

在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式

如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉

在调整成手动模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲