睡眠不足的危害(长期睡眠不足的危害)

不得不承认许多人长期缺觉。当今社会是一个失眠的社会，很多人缺觉，而且长期缺觉。

缺觉的可怕后果是非常多而且大的！

1、缺觉会导致各种事故发生。每天因为缺觉导致的工作事故更多更严。

2、缺觉导致抑郁。很多产妇产后缺觉，也是抑郁的原因之一呀！

3、缺觉让人愚蠢。缺觉会影响认知，注意力、警惕性、解决问题能力等都会受到影响，学习的效率下降，记忆力下降，使人很难学习和实践，结果就是越来越笨。

4、缺觉会引起严重的健康问题。缺觉会增加患心脏病、心衰、心律不齐、高血压、脑卒中、糖尿病等疾病和症状的风险，90%失眠的人同时患有其他健康问题。

5、缺觉影响性欲。不管男女，缺觉后都会出现性欲低下，对性缺乏兴趣，这可以用精力不足、紧张增加等来原因解释。

6、缺觉增加死亡的风险。几天不吃饭可以，几天不合眼，你试试，比死还难受！

7、缺觉影响皮肤质量。满脸爆痘，油光满面，再加上大黑眼圈，这是很多女生睡眠不足的切身体验！

8、缺觉使人健忘。睡不好，你会发现整个人都变得迟钝了。

那么，长期缺觉到底该怎么办？

补觉。这是唯一正途，其他方法都是歪门邪道。

1、不要指望饱睡一夜就能彻底改善，长期缺觉的话往往需要补好几个礼拜，欠下的债，早晚是要还的。

2、不要忽略你的困意，有意识要睡的时候，尽量早点睡。晚上十点到十一点就需要准备入睡了。每天保证7小时睡眠。

3、给自己一个机会，不要设定闹钟，睡到自然醒。

4、不要用咖啡来提神，这只是短暂的缓解睡意。

5、要轻易打破你的睡眠习惯，不要试图熬夜之后再来弥补，这样效果一般都很差。

6、中午最好能睡半小时，这半个小时利用好，睡眠质量也会很高。

我们可能会舍弃和放弃许多东西，但这一定不包括睡眠。睡眠是每个人想活的更有质量的必需品。

关于睡眠，你必须要知道的几件事！

1、比较睡的少和睡得多的人来说，睡得少风险更大，比如少于5小时，患心脏病的风险更高。

2、睡得多，也会有一些健康风险，比如每天睡9小时以上，患肥胖，心脏病的风险也会增高。

3、睡眠时间的长短主要取决于一个人的基因，文化因素，生活习惯。 长期来看最好7小时左右，不要少于5小时，也不要太长，超过10小时。

5、有的人在床上时间很长，但是并不是睡眠时间，有睡不着的，有半夜睡醒的，有床上玩的，有的喜欢懒在床上【尤其胖人】，这都不是有效的睡眠时间。

5、正确的睡觉时间不是八点，也不是十点。取决于你几点醒，如果你每天在上六点醒，那晚上十点睡觉就是正常时间，如果你每天早上八点醒，那晚上12点睡觉也算正确时间。

6、早睡比晚睡要好。人类的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，一般深度睡眠多出现在前半夜，浅度睡眠多出现在后半夜。无论什么时候上床，这个规律几乎是不变的。因此，早睡总是好的，经常上夜班或者夜猫子们，睡眠质量一般都不会太好，长期也容易出现健康问题。

7、夜班工作者，也不要长期缺觉。短期缺觉，睡眠不好可以补一补，但是长期如此，肯定是会对健康产生影响的。

作者 姜丹 食品科学硕士 国家二级公共营养师

睡眠不好，时间长了，亚健康，植物神经系统功能紊乱。严重亚健康，易发生猝死，还易发生各种严重疾病。