​你凭什么说自己胖

你凭什么说自己胖

“最近我又长胖了，重了两斤！”

“我也是啊，去年那条牛仔裤又紧了！”

“昨天吃了火锅，今天照镜子都感觉自己更圆了！”

这是不是现实版的你？总是觉得自己“肥胖”或“马上就会变成肥胖”。

到底什么是肥胖，到底你是不是真的肥胖？耐心看完本文，你会对肥胖和自己的体重、身材有一个全新的认识。

什么是肥胖？

1997年，世界卫生组织（WHO）宣布肥胖为一种独立的疾病，它的定义是：能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，并且达到危害健康的程度的一种代谢性疾病。

肥胖是一种潜在疾病，它最直接的表现是：体重不正常地增长，且很难控制在一个平稳的水平。

虽然肥胖是常见病，但是由于不同的肥胖者，体内脂肪数量、脂肪分布部位都有差异，所以到目前为止，在临床上，世界上还没有统一的诊断标准。

但是，判断一个人是否肥胖，临床上有一些评价指标。

评价肥胖的指标有哪些？

1、按体重超过“标准体重”的百分比来判断肥胖

这是最简便的方法。我的标准体重是多少？适合亚洲人的计算方法是：

标准体重kg=身高cm-105.比如，一个160cm高的女性，她的标准体重就是160-105=55kg。

如果她的实际体重超过标准体重的10%，比如她实际62kg，（62-55）÷62*100%=11.3%，称为超重。如果她的实际体重超过标准体重的20%-30%，称为轻度肥胖；30%-50%称为中度肥胖；≥50%称为重度肥胖，≥100%称为病态肥胖。

但是，单纯体重并不能充分反应一个人体内脂肪含量，所以我们还要参考其他指标。

2、腰围（WC）

相比体重，腰围可以直接反应你腹部脂肪情况，测量简便实用，测量方法看下图：

选择图中“腹部中线”用软尺测量周长，结果精确到0.1cm就是你的腰围。

世界卫生组织建议：男性腰围＞94cm，女性腰围＞80cm作为肥胖标准，高于这个标准的人需要减肥。

中国肥胖问题工作组建议的标准是：腰围男性≥85cm、女性≥80cm为肥胖的标准。

3、腰臀比（WHR）

腰围和臀围的比值。臀围是站立经臀部最隆起部位测得的周长。

腰臀比评价肥胖的指标：男性≥0.9，女性≥0.8，就判断为中心性肥胖。中心性肥胖也叫向心性肥胖，这类肥胖者通常食欲旺盛，腹部脂肪明显，四肢不肥胖，与腹部形成鲜明对比。中心性肥胖会引发多种疾病。

4、体重指数（BMI）

操作简便、实用、不受性别影响，这个指标同时考虑了身高和体重因素，用来对成年人体重过低、超重、肥胖进行分类。

计算方法：BMI=体重kg÷身高㎡。

WHO1997年的建议是，BMI在18.5-24.9为正常，大于25为超重，大于30为肥胖。

但是亚洲人体型偏小，不适合这个标准，2000年，亚太地区会议提出亚洲人BMI标准为：BMI在18.5-22.9为正常，大于23为超重，大于30为肥胖。

中国人虽然属于亚洲人，但是中国人的肥胖有两个特点：体型小、指数小；肚皮大、危险大。所以2001年中国肥胖问题专家组提出了中国的BMI标准。见下图。

但是，由于健身使肌肉重量增加而引起的体重增加，此标准不适合用来判断这类人群判断是否肥胖。

5、体脂率（BFP）

体重越高就越胖？？？好女不过百？？？

（成都V健身陈家希，图片使用已征得本人同意） 体重80kg，他胖吗？

（成都八九健身刘雨，图片使用已征得本人同意） 体重50kg，她胖吗？

敲黑板！！！关于肥胖，我们要走出一个误区：体重越高，一定越胖，我一定不能超过100斤。你的体重，包含了骨骼、肌肉、水分、脂肪、无机盐、矿物质等，每个人的骨头大小、身高也是不一样的，单纯凭体重来判断一个人是否肥胖是不科学的。

如果你想要的是自己“看上去不胖”，那么你需要关注的就是你的体脂率。

体脂率也称体脂百分比，就是你全身脂肪重量占总体重的比例。如果你全身的脂肪越少，那么你看起来才会瘦。当你全身脂肪减少，肌肉增多，你看起来就不会那么胖，同时你的体重不一定会减轻，也许还会增加。因为同样重量的脂肪和肌肉，它们看上去是完全不同的：

不同体脂率的人，看上去有什么区别呢？对比一下自己的体脂率大概多少？

当然对于普通人群来说，女性体脂率维持在21%-25%是健康的，临床上女性体脂率≥30%，男性≥25%诊断为肥胖症。

体脂率的测量，生活中我们可以用电子秤、或健身房的体侧仪，为了长期有个数据对比，每次测量都选择同一个称或仪器。

6、其他评价肥胖的方法

密度测量法、双能量X射线吸收法、双光子吸收测量法、体钾测量法、中子激活法、CT脂肪定量、MRI脂肪定量等，但是这些方法多用于科学研究，在生活中，我们用上述各种简便方法就能判断自己是否肥胖。

如果用上述几种方法，判断出自己确实是肥胖了，该怎么办？请持续关注优食Utrue《肥胖深度科普系列》，微信公众号同名：优食Utrue。